研究表明，每天累计 2 小时以上的户外活动能有效延缓近视发生和发展。关键在于 “户外” 和 “自然光”，而非活动强度 —— 在阳光下活动、让眼睛多看远处，可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过快增长。阴天户外同样有效。建议把户外活动分解到课间、上下学途中、放学后，积少成多；同时尽量保证每天的户外时间不被长时间作业和屏幕挤占。